ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA KHỚP GỐI
Theo các chuyên gia xương khớp thì người bị thoái hóa khớp gối vẫn nên có chế độ tập luyện phù hợp và bài tập đi bộ là dễ thực hiện nhất.
Dưới đây là hướng dẫn cách đi bộ đúng đắn, an toàn cho người bệnh thoái hóa khớp gối:
CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ
- Cần lựa chọn 1 đôi giày thể thao vừa chân, chuyên dụng với mục đích đi bộ
- Khi đi bộ cần mặc quần áo thể dục có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt để giúp cơ thể được thoải mái
- Chọn địa điểm thoáng mát, bằng phẳng để thực hành bài tập đi bộ
- Chuẩn bị năng lượng bằng cách ăn nhẹ trước đó ít nhất 45 phút, đồng thời mang theo nước để uống khi cơ thể có dấu hiệu khát
KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI ĐI BỘ
Trước khi bước vào bài tập đi bộ, người bệnh cần chú ý dành ít nhất 10 phút đầu tiên cho việc khởi động. Xoay đầu gối và cổ chân là 2 động tác cần phải được khởi động kỹ càng. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể đồng thời giúp khớp gối được giãn ra. Điều này sẽ hạn chế được tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương trong quá trình đi bộ.
CƯỜNG ĐỘ VÀ KĨ THUẬT ĐI BỘ
- Về tư thế: Luôn luôn giữ cho phần cột sống được thẳng, đồng thời hướng đầu về phía trước và 2 tay đánh nhịp nhàng ở 2 bên hông.
- Kỹ thuật đi bộ: Chú ý đảm bảo khoảng cách giữa các bước đi, nên giới hạn chỉ trong khoảng 2 bàn chân. Tuyệt đối không sải bước quá dài hay di chuyển quá nhanh mà nên chú ý bước thật đều chân trong suốt chặng đường đi bộ.
- Cường độ đi bộ: Mức được khuyến cáo phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối là duy trì 50 – 60 bước chân/phút. Có thể từ từ tăng cường độ này lên để đáp ứng với mức chịu đựng của cơ thể nói chung và khớp gối nói riêng.
THỜI GIAN ĐI BỘ
- Mỗi bài tập đi bộ chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 – 30 phút tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của khớp gối cũng như cơ thể.
- Chỉ nên tập khoảng từ 4 – 5 buổi mỗi tuần.
- Buổi sáng được cho là thời điểm vàng, rất hữu ích để người bệnh thực hiện bài tập đi bộ.
- Trường hợp cảm thấy mệt thì có thể dành chút thời gian nghỉ giữa quãng sau đó tiếp tục trở lại.
------------------------
>>>Chia sẻ ngay bài viết để lưu lại áp dụng.
>>>Kết bạn zalo với phòng khám: 0904 588 081 để được tư vấn nhanh nhất!
Hãy chia sẽ nếu cảm thấy có ích.